|
Tips and Trucs.
Algemeene tips:
- Als je eet, eet dan langzaam. Je hebt pas na 20-30minuten het gevoel dat je vol zit.
- Snijd je eten in kleine stukjes, en verspreid het over je bord, zo is het net of je meer eten hebt. En zul je minder snel opmerkingen krijgen over de hoeveelheid!!
- Als je honger hebt, drink dan iets waar niet veel kcal inzitten, bv. water, crystal clear, thee, cola light. En van cola light krijg je ook weer energie, en dus kun je weer meer verbranden
- Voel je een eetbui opkomen, zorg dat je wat te doen hebt, ga een stuk wandelen, spreek wat af met een vriend/vriendin, bel iemand op, zorg dat je iniedergeval wat te doen hebt zodat je niet telkens aan de honger denkt.
- Als je moet eten, zorg dan dat je er teveel zout op doet. Dan smaakt het niet lekker meer en zul je minder eten. Of als je uit eten gaat, bestel dan iets wat je niet lekker vind.
- Ga dansen of sporten, hier verbrand je veel kcal mee.
- Vooral in de zomer is dit handig, doe veel ijsklontjes in je drinken, of drink ijswater. Hierdoor daalt je lichaams temperatuur, en daardoor verbrand je lichaam meer kcal.
- Bekijk veel thinspo plaatjes en bedenk hoe je er zelf uitziet, jij wil toch ook dun zijn??
- Ga douchen, hierdoor word je met je eigen lijf geconfronteerd. En daardoor zul je weer meer motivatie krijgen om af te gaan vallen.
- Pillen die je stofwisseling versnellen, bv. Appelazijn. Dit neemt de trek in zoetigheid weg, en vermindert je hongergevoel.
- Drink water bij een maaltijd, water zorgt ervoor dat je sneller het gevoel hebt dat je vol zit, en dus zul je dan ook minder eten.
- Maak een Eetdagboek [in een schriftje of op een weblog. Een weblog is het beste omdat je mekaar kunt steunen]. Dit zorgt ervoor dat je je proces kan volgen en dat je verandering kan aanbrengen en weet waar je op moet letten.
- Hang een inspirerend gedicht/ foto op je nachtkastje.. je zult 's morgens bij het opstaan al gemotiveerd zijn!
- Bepaalde liedjes zijn ook stimulerend.. Welke liedjes kan ik niet meteen zeggen omdat dit van persoon tot persoon afhangt.
- Maak een 'ana armbandje'. Dit kan gewoon gevlochten zijn, of iets heel ingewikkelds, dat maakt niets uit. Het liefste van rood touw. Bind het om je pols en zo zie je elk moment van de dag een 'geheugensteuntje'.
- Een lege grafiek om je vorderingen en doel in bij te houden. Op de onderste as schrijf je de data (ik heb één grafiek per maand) en de linkeras verdeel je in gewichten. Je moet wel een beetje handig zijn met grafieken (die lessen wiskunde zijn toch iets waard..) Je zet elke keer een puntje op de kruising van je gewicht met die dag. Op het einde verbind je de punten en je ziet hoe jouw gewicht evolueert. Je kunt verschilende lijnen op de grafiek zetten (ik heb een lijn die mijn begingewicht verbindt met mijn streefgewicht, een ochtendgewichtslijn en een avondsgewichtlijn).
- Hou een puntentabel bij. Probeer bijvoorbeeld ongeveer 30 punten te krijgen.
- Snij de groenten in stukjes op een bord en doe er wat peper op en eet het op met een vork. Dan voelt het meer alsof je een echte maaltijd eet (vooral met die pepersmaak)!
- Drink veel en voldoende water per dag. Water helpt om jezelf van binnen als het ware schoon te maken. Ook helpt het om je hongergevoel te verminderen. Ijswater zorgt ervoor dat je iets meer kcal gaat verbranden omdat je lichaam zich weer moet opwarmen. Lauw water zorgt ervoor dat je snel misselijk word. Warm water zorgt ervoor dat je hongergevoel wegtrekt.
- Beweeg elke dag. Zorg ervoor dat je elke dag buikspieroefeningen doet en cardio training [rennen,dansen,touwtje springen]. Sporten is niet alleen goed om vet te verbranden het zorgt er ook voor dat je stofwisseling sneller gaat.
- Lees altijd de etikketen voordat je iets neemt. In sommige dingen zitten meer calorieen dan andere. Kijk vooral uit voor vet want dat is de ergste boosdoener.
- Slaap minstens 6 uur. Als je minder dan 6 uur slaapt dan gaat je stofwisseling 15% langzamer werken.
- Eet heel langzaam. Neem na elke (kleine) hap enkele slokken water en wacht dan eventjes voordat je weer doorgaat. Hierdoor raak je sneller vol
het helpt ook om alle in kleine stukjes te snijden, dan eet je nog langzamer, en je hebt sneller het gevoel dat je vol zit.
- Voordat je moet eten zoek je op internet een plaatje op wat je onzettend goor vind. Dwing jezelf om er naar te blijven kijken net zolang totdat je moet eten. Wedden dat alles wat je op je bord ziet je aan dat plaatje herrinerd.
- Neem een douche. Koud water zorgt ervoor dat je lichaam meer moeite moet doen om zich op te warmen en dat je dus meer kcal verbrand.
- Drink elke dag 4 koppen groene thee. Dit zorgt ervoor dat je stofwisseling sneller gaat
- Kijk naar andere mensen die eten. Je zal dit zo vies vinden dat je geen zin meer hebt om te eten.
- Leg je bestek neer nadat je een hap hebt genomen.
- De vriezer is je beste vriend. Vries iets in wat je lekker vind (maar niets vettigs) en eet het op. Het duurt heel lang voordat je het ophebt en het eet heel moeilijk
- Maak jezelf misselijk. Draai 20 rondjes als je honger hebt. We zullen dan zien of je daarna nog wil eten...
- Drink elk half uur een glas water. Dit druk je hongergevoel
- Hang niet op je stoel maar ga rechtop zitten. Zo verbrand je meer kcal
- Blijf altijd in beweging. Als je op je stoel zit ga met je voet bewegen. Mensen die dit doen verbranden per uur 36 kcal meer.
- Zoek afleiding als je honger hebt, of drink water.
- Surf op internet en bekijk allemaal pro-ana sites
 - Zet je favoriete muziek aan en begin met dansen. Niet alleen vergeet je dat je geen honger hebt maar je wordt er ook blijer
van en je verbrand kcal
- Maak de wc schoon. Wie heeft er nou nog trek als hij boven een wc hangt?
- Ga winkelen! Ga op zoek naar the smalle kleding. Heup broeken doen het goed. En bedenk je dat je daar na een tijdje ook
in kan.
- Koop de cosmogirl,elle girl,fancy,glamour,cosmopolitin en je bent uren zoet met je kijken naar de modellen en lezen van
artikelen.
- Maak een eigen site dat is een goede afleiding
- Ga scrappen. Maak een mooi boekje waarin je al je thinspiration en droomdoelen en vorderingen inzet.
- Maakt een lijst van de redenen waarom je dun wilt zijn. Als je honger hebt lees je deze allemaal door. -Speel met je huisdier of ga met je hond lopen.
- Ga lekker een stuk hardlopen. Dit houdt je van eten af.
- Praat op msn met andere ana's.
- Zoek een tijdrovende hobby.
- Praat niet te veel over je gewicht, eten, je dikte, afvallen en meer.. dit valt ontzettend op.
- Geef jezelf ook een keertje een dag ‘vrij’. Dit houd uiteraard niet in dat je alles mag eten wat je wilt. Maar als je normaal ongeveer 700 kcal eet, eet dan op zo’n vrije dag er bijvoorbeeld 900.
- Als mensen beginnen te zeggen dat je dun bent, of zo dun bent geworden, reageer dan hoogst verontwaardig. Vertel een
verhaaltje over dat het zo moeilijk is om aan te komen of dergelijke.
- Probeer zo gespreid mogelijk te eten. Als je zes keer per dag ongeveer 50 kcal binnen krijgt heb je minder honger dan drie keer 100 kcal.
- Slaap veel, hoe langer je wakker bent hoe langer je honger hebt.
- Ga tv kijken of zoiets [en niet eten erbij natuurlijk], je hersens zijn dan met iets anders bezig en ‘merken de honger niet’.
- Eet nóóit voor de tv/computer. Je aandacht is dan eigenlijk gevestigd op iets heel anders en je merkt nauwelijks wat je eet.
- Teken en schrijf veel, voor de motivatie :’)
- Bel iemand op, je wilt immers niet eten aan de telefoon want dat is onbeleefd. Misschien heeft je vriendin wel zin om samen iets met je te gaan doen! Winkelen? Hangen? Gezellig en je hoeft niets te eten.
- Poets je tanden veel, het houd je mond lekker fris en tandpasta is geen lekkere combinatie met eten.
- Het schijnt te helpen om als je honger hebt jezelf op te rollen tot een balletje. Of het werkt weet ik alleen niet.
- Kauw veel [suikervrije] kauwgom. Je lichaam denkt dat je eet, je hebt minder honger en suikervrije kauwgom is er al vanaf 1 kcal per stukje. En je verbrand 10 kcal per uur!
- Draag veel wijde kleren. Dit verbergt je gewichtsverlies of juist je vet. En het houd je warm natuurlijk.
- Maak eten voor naar school, of neem hetgene wat je moeder maakt gewoon me, en voer het dan in het park aan de eenden/gooi het weg etc.
- Als je een ‘eetdagboek’ bij houd heb dit dan altijd bij je! Laat het zeker niet slingeren!!
- Laat vieze borden achter in de keuken [gooi er wat broodkruimels en bijvoorbeeld wat hagelslag op en klaar]. Je familie denkt nu dat je hebt gegeten.
- Lees als je honger hebt de bekende tekst “HONGER?!”. Hierna heb je vast en zeker geen honger meer.
- Neem 1 of 2 aspirines per dag, dit verhoogt de stofwisseling!
- Als je dan echt dood gaat van de honger eet dan iets als een rijstwafel of appel. Zitten nauwelijks calorieën in en is vrij gezond.
- Zorg dat je weinig thuis bent, zo heb je minder snel vreetbuien. Bij andere mensen ga je immers toch niet de voorraadkast leegplunderen?
- Als je thuis eet ’s avonds eet dan voornamelijk je groente, hier zitten het minste calorieën in.
- Drink veel voor het avondeten, zo zit je eigenlijk al vol.
- Denk aan wat je aan het eten bent, bij vlees bijvoorbeeld het arme dier.
- Kijk in tijdschriften en zoek plaatjes op van mensen die jouw streefgewicht hebben, plak ze bijv. in een schriftje en als je goede dagen achter de rug hebt, kijk hier dan eens aan en bedenk je hoe het zou voelen om er dadelijk zo uit te gaan zien.
- Als je vaak last hebt van eetbuien, stel jezelf dan voor dat je 1 keer per week een eetbui mag hebben, maar dan ook echt 1 keer per week! Zorg dat je alleen thuis bent, plan de eetbui in, denk er bijvoorbeeld aan om iets te kopen wat je heel erg lekker vind. Zorg dat je niet overdrijft, maar jezelf af en toe wat gunnen is goed, vooral om meer eetbuien te voorkomen. De dagen om jouw eetbui-dag heen ben je strenger voor jezelf, je mag per slot van rekening bijvoorbeeld donderdag weer een eetbui krijgen, dus vandaag moet je nog gehoorzamen.
- Dwing jezelf tot 100 te tellen als je eetdrang hebt. Denk ondertussen aan wat je kunt bereiken als je níet eet maar sterk bent. Na afloop heb je vast minder zin.
- Spreek met jezelf af dat je mag eten na een wandeling/fietstocht van bijvoorbeeld een uur. In dat uur zet je je disc-man op met je favo [thinspiration-?]muziek. Denk aan alles wat je graag zou willen, welk figuur jouw droomfiguur is en hoe je dat kunt bereiken. De kans is klein dat je na afloop gaat eten.
- Zet de televisie op TMF, blader is Glossy Tijdschriften en kom op pro-sites. Bekijk zoveel mogelijk thinspiration als je kunt, des te groter de motivatie.
- Schrijf alle redenen op waarom je niet mag eten en lees dit zodra je eetdrang krijgt. Een brief aan jezelf schrijven is ook een goed idee.
- Wees niet al te streng voor jezelf, maar blijf wel in jezelf herhalen dat je waardeloos en dik bent, en nodig wat gewicht moet verliezen. De zelfhaat zal zo groot worden dat je jezelf niet eens meer iets gunt.
- Zorg dat de band met je ouders niet al te close wordt, des te makkelijker is het om voedsel te weigeren. Probeer desondanks toch wel je eetpatroon te verbergen.
- Maak iedere week of maand aan de voor-, zij-, en achterkant foto's zodat je het verschil kunt zien. Meet al je maten, weeg jezelf regelmatig en check je vetpercentage om de zoveel tijd.
- Zoek een internet-buddy. Samen sta je sterker!
- Schrijf op wat je eet. Zorg wel dat je eerlijk blijft. Als je telkens heel eerlijk opschrijft wat je eet durf je na een tijdje haast niets meer te eten omdat het anders 'in het schrift gaat staan.'
- Weeg je voedsel af voordat je het eet. Reken het aantal calorieën uit, je zult versteld staan hoeveel er eigenlijk wel niet in zit!
- Bedenk goed waar je trek in hebt. Spreek met jezelf af dat je nooít meer eet dan een halve portie. Breek bijvoorbeeld een mueslireep doormidden en gooi de ene helft weg. Vaak eet je namelijk de heel portie op zonder dat je er nog echt trek in hebt.
- Eet voor de spiegel. Ik verzeker je dat je zult walgen van jezelf!
- Als je alleen thuis bent loop dan naakt of in je ondergoed door het huis. Waarschijnlijk voel je je zo vet dat het niet eens in je opkomt te gaan eten.
- Zorg dat het vanzelfsprekend wordt dat je niet eet. Na een tijdje denk je er niet eens meer over na of die boterham nou wel zo'n goed idee is, je doet het gewoon niet uit gewoonte.
- Stel realistische doelen. Dus niet 10 kg afvallen in een maand, dat haal je toch nooit. Als het niet lukt zul je je zo mislukt voelen dat je uit frustratie weer gaat eten, en dat is nou net niet de bedoeling!
- Ga ’s ochtends niet zo warm gekleed naar buiten. Je lichaam moet nu hard werken om het weer warm te krijgen DUS verbrand het kcal!
- Heb laatst de Afternoon Spirit thee gekocht en die is echt zo lekker! Smaakt wel zoet en toch zitten er 0 Kcal in ! En na dat halfuur is je 'snack'gevoel dan echt wel weg EN je tanden worden echt witter!!
- Als je niet aan de lax.middelen wilt of het gewoon ff wat rustiger aan wilt doen, neem dan die Kneipp thee die voor een goede stoelgang zorgt. Die thee is trouwens ook voor het afslanken bedoeld, iedere avond 1 kopje.
- Neem elke dag je vitaminen en mineralen in. Vitaminen zorgen dat je haren, tanden en huid in goede conditie blijven.
- Loop in een rustig tempo minstens drie kwartier tot een uur. Eigenlijk is negentig minuten tot twee uur ideaal. Het langzame tempo, waarbij het stofwisselingssysteem op vetverbranding overgaat, zorgt in combinatie met de tijdsduur voor maximalisatie van de vetverbranding.
Het resultaat: bij een duurloop van negentig minuten kan ons proefkonijn – een man van zeventig kilo - meer dan duizend calorieën verbranden.
- Neem twee treden tegelijk op een trap. Een trede overslaan forceert je been- en bilspieren om harder te werken. Plus deze oefening laat endorfine vrijkomen waardoor je je geweldig voelt.
- Luister naar lekkere muziek als je de behoefte voelt je vol te proppen. Onderzoekers hebben uitgevonden dat muziek hetzelfde stuk hersens activeert als wat eten doet.
- Bereken je eigen BMI:
lichaamsgewicht / [lengte in meters x lengte in meters].
Een BMI van 25 + is overgewicht, 21-24.8 normaal en 21 – ondergewicht.
- Gebruik handige links
- Gebruik honger stillende en zoetigheid willende pillen. TIP:
Naam: Chroom GTF
Waar: Kruidvat
Hoe duur: ongeveer 3,60
Hoeveel: er zitten 60 tabletten in, neem er hier 2 van in bij honger. Niet te vaak! Want het helpt maar even.
Ik hoop dat jullie hier iets aan hebben, xxx Amy.
|
sad
okay